本期特邀专家/张润林 鲍晓旋
《广州市中小学生心理健康促进条例》日前经广东省人大常委会批准通过，将于今年11月1日起施行，这是全国首部促进中小学生心理健康的地方性法规。如今全社会都特别关注和重视青少年心理健康，但教师作为学生成长中的关键角色，其心理健康问题却常常被忽视。有研究数据显示，300多万大中小学生的心理健康问题检出率为18.7%，而教师的心理健康问题检出率为17.8%。这一数据表明，教师和学生的心理健康问题往往是共生的，教师的心理状态直接影响着学生的学习效果和心理发展。本期细说心语，我们来聊聊教师该如何正视自己的心理健康，我们该如何帮助教师缓解压力。
中小学教师正面临着前所未有的心理压力
2023年年初，中国人民大学心理健康教育跨学科平台首席专家俞国良带领团队，对1998年至2022年间中国教师心理健康问题进行调查研究，他们希望，在教师心理健康问题越来越严峻的当下，回溯过去，寻找趋势演变的轨迹，尽早监测、预防，重视教师的心理健康问题。在这项研究中，他们聚焦于焦虑、抑郁、躯体化(如：心理障碍伴有失眠、恶心等身体不适)、强迫、偏执和敌对(如：易怒，或伴有攻击性行为)等六类教师常见的心理健康问题，系统分析了幼儿、小学、中学、大学不同教学阶段的老师心理健康问题的特点、影响因素与发展趋势。
2024年3月开始，研究成果相继发表。他们发现，整体而言，过去22年，我国教师的心理健康问题呈现缓慢上升的特点，这种趋势在未来一段时间还将延续下去。而女性教师心理健康水平比男性教师恶化更为明显，且抑郁问题更为严重；不同教育阶段相对比，中学教师的心理健康状况尤其“不容乐观”，他们面对着正值青春期的学生，工作内容繁重、工作时间较长，面临更多挑战与难题。
“在教育的一线，中小学教师正面临着前所未有的心理压力。”东莞市中小学家庭教育与心理健康教育指导中心主任张润林表示，中小学教师的工作时间延长、社会与家长的高期望以及非教育教学任务的增加，已成为教师心理健康的主要威胁。
工作超时和精神“压力山大”双重考验
张润林指出，造成中小学教师心理压力的具体原因主要如下：
第一，超长的工作时间。中小学教师的工作时间普遍超过12个小时，从清晨到夜晚，他们不仅要负责教学任务，还要承担学生的午休看护和课后托管工作。这种超长工时已经成为教师压力的主要来源之一。
第二，社会期望与家长干预。除了工作时间过长外，社会和家长对教育的高期望也给教师带来了巨大的心理压力。家长们往往将教育视为万能的解决方案，对教师的期望和要求也随之提高。此外，家长对学校教育的过度干预，如对更换教师的不满和频繁投诉，进一步加剧了教师的心理压力。
第三，非教育教学任务不断加码。随着教育改革和政策的不断变化，要求教师适应新的教学方法和评估体系，这本身已是挑战。而教师还需承担越来越多的非教育教学任务，如安全教育、交通劝导等，这些任务不仅增加了工作量，也成为教师压力的新来源。
第四，尊师重教的缺失。个别媒体对教育负面信息的夸大报道，进一步削弱了教师的社会地位和职业尊严，特别是一些学生或家长对老师的恶意举报，如编造教师体罚、辱骂学生等情节。这样的社会氛围使得教师在面对挑战时缺乏必要的社会支持和理解，甚至导致部分教师的职业荣誉感、获得感和责任感降低，在工作中变得消极。此外，老师们困于自证，选择躺平，陷入“不敢管、不愿管”的困境；在处理学生问题时，老师首先会衡量利弊，先保护好自己，再去管教学生。这样恶性循环的结果就是严重破坏了尊师重教的社会氛围。
要像重视青少年心理健康一样重视教师心理健康
张润林指出，要真正纾解教师的心理压力，需要从源头入手，全社会共同努力。2019年，中共中央办公厅、国务院办公厅印发了《关于减轻中小学教师负担进一步营造教育教学良好环境的若干意见》(以下简称《意见》)，“教师减负一直以来是社会各界高度关注的问题，除了《意见》，多地还推出了教师减负清单等措施。但是，这些政策并没有真正落到实处，这需要全社会高度重视，像重视青少年心理健康一样重视教师的心理健康问题。”
张润林建议，家长要学会换位思考，理解和尊重教师的工作。同时，学校应为教师提供更多的文体活动和专业发展的机会，以提高教师的抗压能力和专业水平。“教师的心理健康直接关系到教育教学质量和学生的成长。只有当教师们能够在工作中保持积极的心态，才能更好地培养下一代。这是我们共同的责任和使命。”
教师自身要给自己留一些“关爱自我的时间”
作为学校和教师自身，可以做哪些努力来减轻教师的心理压力呢？深圳市宝安区孝德学校副校长鲍晓旋指出，每个人都有自我实现的需求，教师也不例外。“作为教师，我们都希望能成为一名好老师，有自己的职业理想，这也是保持良好工作状态的重要内驱力。社会要给予老师充分的尊重，给予老师的工作充分的价值肯定。‘看见是疗愈的开始’，对于老师工作的辛勤付出要看见、要认可、要肯定。这些尊重感和价值感将会成为积极的心理能量，为教师赋能。”
心理压力就像是无形的石头，压在心里，不及时疏解，就会感觉越来越重。鲍晓旋指出，教师的心理压力很多时候有同质性，困扰的来源也会有很多相似的部分。“在学校活动中，可以组织同质性的小团体辅导，搭建平台和机会。让有类似困扰和压力的老师们，通过团体心理辅导活动，把内心的困扰表达出来，互相给予力量。大家会发现，原来困扰并不是只有我一个人有，我不是孤独的，而是有小伙伴一起，我们可以一起说、一起想、一起试。”
鲍晓旋表示，学校还可以在评价上给予老师支持，建立更加积极取向的评价体系，减少评价带给老师的紧张和压力。“积极取向的评价体系，可以更好地聚焦在老师的成长和进步上，能够更好地起到正强化的作用。也避免老师将情绪陷入竞争的压力中，更好地聚焦正向行为。以积极评价促发展，以积极评价促进步。”
鲍晓旋指出，社会和学校还可以提供相关的专业资源，让受到心理压力困扰的老师们能够有专业的求助渠道，让有求助需求的老师能够更便利地寻找到专业力量的帮助和支持。“有一个专业的途径，可以缓解内心的焦虑、紧张和不适，这样可以让老师的身心状态越来越好。”
作为一名专职的心理老师，鲍晓旋也给老师缓解心理压力提出了几点建议：
首先，老师可以培养自己积极的心理品质，为自己的心理赋能。很多时候困扰我们的不是问题本身，而是我们的想法和情绪，可以试着转化想法，用更多积极的视角去看待问题，这样可以减少困扰带给我们的消极感受。同时提升自己的心理韧性，面对困难和挫折的时候更有力量。用成长型思维看待自己和工作，也可以秉持终身学习的积极心态，学习也是一种交流和充电，帮助自己提升工作的自我效能感。
其次，可以有一些“关爱自我的时间”，在这个时间里做一些自己喜欢的事情。比如运动，打球、跑步、跳操等等。按照具身认知的观点，身心一体，相互影响，身体动起来，多出出汗可以帮助我们的心理状态变得更好。还可以动静结合，如绘画、插花、正念、瑜伽等，也是不错的选择。在“关爱自我的时间”里也可以去吃美食、看电影、逛街休闲，做一些自己感兴趣的休闲活动，走出家门，去户外踏青赏美景，让自己的内心更充盈和快乐。
鲍晓旋提醒道，社会支持系统是帮助老师减压的重要力量，朋友和家人的支持陪伴也非常重要，“当有困扰来袭，状态不佳的时候，可以和家长说一说，可以和朋友聊一聊；当有快乐感受时，也可以分享快乐，让快乐加倍；当困扰持续，依靠自身力量无法缓解的时候，也要积极去寻求专业的支持和帮助。”
