婚姻内耗指的是夫妻在婚姻关系中因各种因素而陷入的一种内部消耗状态。
一、情感层面
夫妻间可能由于频繁争吵而引发婚姻 “末日四骑士” 的出现，即批评、鄙视、辩护和冷战。长期的负面情绪会消耗彼此的爱意、信任和耐心。例如，因家务分工、消费观念不同等生活琐事反复争吵，双方情绪在这个过程中受到伤害，曾经的亲密感逐渐被消磨。
二、沟通方面
不良的沟通模式也是内耗的重要因素。双方不能有效地表达自己的想法和需求，或者在交流时总是带着指责、抱怨的语气，导致误解加深，矛盾不断积累。每次沟通都变成一场没有结果的 “战争”，让双方身心俱疲。所有关系往往从抱怨开始，若抱怨得不到满足就会演变为批评，进而引发 “末日四骑士”，出现指责、鄙视，最后陷入冷战。所以，当任何一个 “骑士” 出现时，我们必须立刻察觉并制止，防止情绪蔓延，否则情况会越来越严重。比如，抱怨和批评的区别如下：
抱怨：车没油了，为什么不像你说的那样去加满油呢？
批评：为什么你总是什么事情都记不住？我已经跟你说了 1000 遍了，要把油加满，你就是不听。
抱怨：你应该早点告诉我，你太累了。你不想出来吃，我真的很失望，也觉得很尴尬。
批评：为什么你总是这么自私？这样哄骗我真的很让人讨厌，你应该早点告诉我，你太累了，不想出来。
抱怨：在请任何人吃晚饭之前，你都应该同我商量，今晚我只想和你待在一起。
批评：为什么把你的朋友排在我前面？为什么我总是排在名单的最后，我们今天应该一起吃晚饭的？
可以感受一下，当对方不同表达时你的感受。
此外，从精力和注意力角度看，婚姻内耗还体现为夫妻双方将大量精力放在处理彼此的矛盾和冲突上，无暇顾及自身成长、家庭发展以及生活中的美好事物。比如，原本可以用于提升自我或者陪伴孩子的时间，都浪费在和伴侣的争吵和僵持中。因为你关注什么，什么就会被放大；你精力放在哪里，哪里就会有 “结果”。
那遇到这些问题怎么办呢？并非无解。可以对应看一些减轻婚姻内耗的书籍，看能否在书里找到解决问题的方法。如果看了很多书依然找不到方法，可以联系霖夕心理沈利莉老师，让她帮忙看看。
