又是一年金秋九月，各大高校开学，又有一批新生带着憧憬与忐忑，踏上他们的大学新征程。进入新环境，大学新生们可能会遇上各种各样的新情况，需要思考各种各样的新问题。
本次我们邀请了广东药科大学心理咨询中心主任、国家二级心理咨询师、国际沙盘游戏治疗学会中国学会（CSST）秘书长蔡宝鸿，中山大学心理健康教育咨询中心陈晓宇、刘志成、张广东、李桦，针对大学新生在初入大学阶段普遍会遇到的心理困惑，进行了一一剖析并提出了解决之道。本期“细说心语”，让我们一起向专家请教，学习新生心理适应指南，开启美好的大学篇章吧。
学习模式的转变需要学生及时进行心理调整
羊城晚报：大学新生从高中的学习环境转变到大学后，可能会产生哪些心理困惑？
中山大学心理健康教育咨询中心：大学新生在面临学业适应的挑战时，通常会经历一系列复杂的心理反应。这些心理不适的表现可以归纳为焦虑与恐慌，自我怀疑与挫败感，逃避与拖延，还有孤独与无助。
面对全新的学习环境和更高的学习要求，新生可能会感到焦虑不安，担心自己无法跟上课程进度，害怕成绩不理想，进而影响到未来的学业和职业发展。这种焦虑情绪如果得不到及时缓解，可能逐渐转化为恐慌，严重干扰日常生活和学习状态，使新生难以集中精力投入学习中。
当学习成绩下滑或在某些课程上遇到困难时，新生容易陷入自我怀疑，质疑自己的能力和智力，进而产生强烈的挫败感。这种情绪会像阴影一样笼罩心头，削弱学习动力和自信心，甚至形成恶性循环，影响后续的学习表现。
部分新生为了逃避学习压力，可能会减少学习时间、逃避难题，或沉迷于游戏和社交媒体以寻求短暂的心理安慰。同时，拖延症也成为常见的应对策略，将学习任务一再推迟，直到最后期限才匆忙应对，结果往往是学习效果不佳。
大学的学习方式更注重自主性和独立性，这与高中时期的紧密集体学习形成鲜明对比。由于缺乏及时的帮助和支持，新生在遇到困难时可能感到孤立无援，这种孤独感和无助感会进一步加重心理负担，影响学习积极性和情绪状态。
面对这些心理不适的表现，大学新生需要认识到，大学不仅仅是专业知识的学习，还包括如何探索适合自己的学习模式，培养潜在的思考、创造和学习能力，着力于个人“学习力”的提升。
羊城晚报：面对以上这些心理不适的情况，新生们有哪些好办法可以克服？
中山大学心理健康教育咨询中心：在大学生活中，保持积极的心态和明确的学习目标至关重要。大学不仅是获取知识的地方，更是实现个人全面发展的舞台。新生要坚定理想信念，明确学习方向，树立明确的理想信念，将学业视为实现人生目标的重要途径，而不仅仅是成绩的追求。通过明确的目标感和使命感，学生能够更好地激发内在动力，坚定面对学业挑战的信心。
对于大学新生而言，培养积极的学习态度尤为重要。面对学习上的困难和挑战时，新生应学会自我调适，认识到这些都是成长过程的一部分。正如中国传统文化中的“中庸”之道所言：“喜怒哀乐之未发，谓之中；发而皆中节，谓之和。”即面对学业压力时，应避免极端情绪反应，不因成绩波动而过度焦虑或松懈。
努力掌握有效的学习策略，努力提升学习能力。在具体的学习策略上，新生可以通过调整学习方法，找到最适合自己的学习模式。合理规划时间，设立具体的学习目标，以及采用正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，有助于提高学习效率，减轻压力。此外，积极参与课堂讨论、寻求导师和同学的支持，都是提高学习效果的有效途径。
学会重视情绪管理，增强心理韧性。在高学业表现和期待的压力下，新生必然会面临一定的情绪问题。因此，情绪管理是不可忽视的一环。学生应学会认识和理解自己的情绪，避免情绪积压或爆发。通过学习情绪调适的方法，如自我觉察、与朋友或导师沟通，及时释放负面情绪，从而维持心理健康和学业表现的平衡。
明确学习的最终目标，才能更好实现自我成长。大学教育的目标不仅在于学术成就，更在于个人的全面发展。通过大学的学习经历，学生应学会培养批判性思维、解决问题的能力和创新精神。理解学习的真正目的在于“学以成人”，即通过学习达到人格和能力的全面成长，这有助于新生调整过高的自我期望，减少因成绩未达预期而带来的焦虑和失望。
清晰的职业规划有利于个人发展
羊城晚报：不少同学对未来比较迷茫，同学们该如何进行清晰定位？
蔡宝鸿：大学时期是自我认知的重要阶段，学生们需要在这一阶段逐渐明确自己的兴趣、优势，建立自己的价值观，进而逐渐明晰自己的职业规划和人生目标。
大学生要思考价值观和优先事项。花点时间想想人生中对自己最重要的是什么。例如成长和发展的机会、兴趣的实现、经济的满足等等。其次，评估自己的长期目标。思考设定的大学阶段的目标、当下面对的重要选择是否符合你的长期职业期望，是否偏离自己期望的人生航线。最后，相信你的直觉。在决定时，有时也要相信你的直觉。权衡实际固然重要，但在冷静的状态下，听从直觉，判断最适合自己的机会同样重要。
羊城晚报：定位之后，大学生们如何合理规划自己的职业生涯？
蔡宝鸿：多方寻求建议和收集信息，多与师长、亲朋好友等各种能接触到的人交谈，他们可以为你的选择提供不同角度的意见。多参与实习和社会实践，积累社会经验也很重要。另外，要保持一颗积极主动、热情好奇的心，持续学习，持续关注行业动态和新技术发展。职业发展与社会发展一样，一直处在变化当中，大学生需要不断学习，提升自己的能力素质，以适应未来的变化和挑战。
职业生涯是一个探索和成长的过程，你可以在此过程中不断调整方向和做出改变。相信自己，无论你选择哪条路，你都有机会和能力不断成长。
分类处理人际关系，拒绝内耗
羊城晚报：大学新生常见的需要处理的人际关系有哪些？
蔡宝鸿：“人是社会性动物”。我们时刻都处在社会关系之中。最近很火的MBTI（迈尔斯布里格斯类型指标），I（内倾型）人和E（外倾型）人，其中有一些典型的表现，也跟个体在社会关系中的心理能量倾向性有关。有些人对人际关系需求很高很多，时常是主动的，如鱼得水；有些人则认为朋友在精不在多，更注重关系的质量，尽量减少“不必要”的交往……
大学生在学校里的人际关系，既包括班级、宿舍、社团的同伴关系，师生关系，也包括恋爱关系，社会兼职的工作关系等。有些关系主要是心理需求，以情感为联结的，例如在同伴关系中找到朋友，恋爱关系。在情感关系中，以心换心，真诚平等，积极沟通，既能清晰表达自己的需求，也能倾听别人的想法，这是促进关系的基本态度和方法。有些关系是社会角色需求，需要更理性处理，包括师生关系、工作关系等。这些关系可能跟具体的共同目标有关，是一种合作互惠的关系。
不同的关系，我们投入不一样，需求也不一样。大学生可以先分辨一下各种关系的需求和定位，根据关系的需求来选择如何交往，例如这段关系中，我和对方是否可以互相提供情感支持、信息支持、资源支持等等。良好的人际关系，也是良好的人际支持系统。
羊城晚报：碰到人际关系的难题时，该保持何种心态？如何处理？
蔡宝鸿：人际关系需要缘分也需要经营。由于每个人的人格差异、成长经历的不同，在日常相处中可能会出现一些矛盾冲突。而在此时，我们就需要运用合适的方法来解决。
当与朋友出现矛盾时，如果你还想继续跟这个人当朋友，那就需要学会求同存异，互相谅解。原谅很多时候就是解决冲突的开始。朋友的反面就是敌人，如若两人都不肯低头原谅，容易引发类似于对“敌人”的心理防御机制。在此机制下，我们会进入逃避或者战斗状态，导致关系破裂。
除了朋友关系，经营宿舍关系也是大学生的一个重要课题。天南地北的大学生，带着不同的生活习惯，因为“概率”而被分配在同一个宿舍。与开盲盒相似，都是一场“豪赌”。抽到上上签则舍友间志趣相投，相谈甚欢，但舍友间若即若离甚至水火不容的情况也不在少数。
宿舍的小小空间里要同时容纳几个人的生活，想要和平相处首先需要大家好好沟通。人际关系的问题，早发现早处理，不要自己一个人默默忍受，有时候跟对方开诚布公谈一谈，问题就能迎刃而解。如果沟通无法解决问题，可以先跟辅导员、家长和朋友商量求助，询问他们的意见，看是否能够改善。如果确实无法解决，例如宿舍4个人，3个同学喜欢一起打游戏、晚睡，剩下一个同学习惯早睡，又对光线和声音很敏感，睡眠质量不好，那么这位同学可能就需要调换宿舍。
爱情经营需要正确方法
羊城晚报：在大学期间，情侣之间常见的困惑有哪些？
蔡宝鸿：当代大学生的恋爱观是多样的，而近些年我发现有了很多新的变化。比如有被PUA得很厉害的，分手后非常痛苦，自尊心完全被破坏了。失恋是痛苦的，但是如果被伤害后还有强烈的自我责备，长期（例如一年）还深受困扰，那可能考虑是否自己被PUA了。也有一些学生明确表示，对于现实中的恋爱关系不抱期望，只想跟虚拟人物“恋爱”。这种跟虚拟人物谈恋爱的人叫作“梦男”“梦女”。还有是在自以为的“网恋”中被诈骗的。我觉得这些现象都值得我们关注。当然，更多的大学生情侣问题还是“老生常谈”的问题，例如暗恋、单恋的求而不得，辗转反侧，分手、失恋的痛苦、挫败，还有异地恋的困难。
羊城晚报：大学新生们该如何正确处理爱情中出现的困难？怎样经营好情侣关系？
蔡宝鸿：有些大学新生可能因为和情侣异地，会结束原来的恋爱关系，也有些大学新生会在大学里一见钟情，一发不可收。大学生的生理和心理年龄，都处在对于亲密关系强烈需求的时期。强烈的情感情绪，既可能如糖一样甜蜜，也可能像毒药一样让人痛苦不已，既可能是情缘，也可能是情劫。
经营恋爱关系，真心实意是基础，同时结合一些正确的“恋爱技巧”或许能让关系更加安全长久。
以异地恋遇到的困难为例——
情侣双方需要开诚布公地交流。谈谈你对未来的担忧、恐惧、希望和期待。表达你的感受和保持定期沟通可以帮助加强你们的联系，共同应对挑战。同时，还要设定切合实际的期望，要明白维持一段异地恋需要双方的努力、耐心和承诺。讨论并设定切合实际的交流频率、见面和未来计划。清楚地了解彼此的需求和期望可以帮助防止误解。
最重要的是，要注重信任和支持，信任在异地恋中至关重要。信任彼此的承诺和忠诚，支持彼此的个人和职业目标。当你们在各自的道路上前行时，要表现出同情、理解和鼓励。花时间讨论你们作为伴侣的长期目标和愿望。谈谈你们对未来的愿景，包括对关系发展和婚姻的考虑。开诚布公地谈论你们的未来可以为你们的关系提供清晰的方向。
我个人觉得，大学生是有一定思想深度的，既然如此，大家不妨从爱的本质来认识和理解爱情。当爱降临的时候，这些理解，或许能帮助你更顺利地接住爱。在这里我推荐大家阅读弗洛姆的《爱的艺术》，以及梁永安老师的《阅读、游历和爱情》。
主持 |羊城晚报 记者孙唯 本期特邀专家 |蔡宝鸿 陈晓宇 刘志成 张广东 李桦 指导单位 |广东省教育厅广东省教育研究院专家成员 |全省心理教研员及一线教师图 |新华社资料图（图文无关）
