工作和生活越来越分不开？即使不工作，也觉得很累？不久前，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对1000名职场人士进行的一项调查显示，66.2%的受访职场人士感觉工作上的倦怠感在向生活蔓延，52.6%的受访职场人士表示工作上的倦怠感会影响情绪稳定，容易焦虑内耗。个人该怎样应对工作倦怠？46.0%的受访职场人士认为要维持好工作和生活平衡，44.1%的受访职场人士认为需增强执行力，减少内耗。
66.2%受访职场人士感觉工作上的倦怠感在向生活蔓延
在北京某国企工作的90后李贤才，最近一段时间处于工作超载的状态，“每天早上9点上班，晚上一般八九点钟才下班，而且有的周末还会有一天被安排值班任务，已经很久没有休过完整的周末了。”在这种状态下，李贤才感到身心俱疲，“每天下班回家只想躺着，刷会儿抖音或者搞笑类视频，让自己获得短暂放松。”
调查显示，66.2%的受访职场人士认为工作上的倦怠感在向生活蔓延，即使不工作也觉得累。交互分析发现，男性受访者对此表示认同的比例更高，为74.1%。从单位性质来看，来自党政机关/事业单位的受访者觉得工作倦怠感向生活蔓延的比例更高，为68.4%，其次是民营私企，为67.1%。
“每年年末是最忙的，手里有好几个报告要结项，需要加班赶进度。”90后罗慧在深圳一家咨询公司工作，她觉得现在的工作竞争比较激烈，再加上工作压力大，吃饭作息不太规律。“周末一般用来恢复元气，经常睡到下午才起，早饭午饭就一起吃了。长久下来，有时工作上遇到着急的任务，会隐隐觉得胃疼。”
“现在工作和生活的界限越来越模糊了。”罗慧感慨，有时候下班了还会收到领导的消息、客户发来的文件，有的文件比较着急，不得不在家继续加班。“现在回家后看到微信消息，都会担心是工作上的事情，精神处于紧绷状态，很难真正放松。”
工作倦怠会给个人带来哪些负面影响？调查显示，52.6%的受访职场人士表示会影响情绪稳定，容易焦虑内耗，45.5%的受访职场人士感觉会不愿与他人交往，社交圈变窄，42.8%的受访职场人士表示可能会引起胃痛头疼等身体疾病。其他还有：拖延严重，执行力和积极性下降（41.4%），每时每刻都很“忙”，难以真正放松（39.6%），缺乏目标，产生空虚感和无意义感（24.8%）。
个人如何应对工作倦怠？超四成受访职场人士认为要保持工作和生活平衡
面对“多线头”的工作，李贤才逐渐意识到拆解任务的重要性，“之前遇到许多工作同时到来的情况，很有压迫感，不知从哪里入手。现在我会给自己设定每天的工作目标，划分任务的优先等级，逐步推进，减轻自我内耗。”李贤才觉得，拥有一两个兴趣爱好也很重要，“周末有时间我会去游泳，在运动中放空自己，缓解疲劳。”
在苏州某外企工作两年多的张子奇，对工作已经得心应手，但他也坦言长期的重复工作让自己有些倦怠，而且比较担心职业发展前景。“最近我打算准备笔译的考试，也开始重新学习第二外语，想在专业技能上更进一步。”张子奇觉得，应对工作倦怠，最主要的是找到自己的目标，并保持不断学习和充电的状态，在逐步提高中获得成就感。
个人如何应对工作倦怠？46.0%的受访职场人士认为要保持工作和生活平衡，44.1%的受访职场人士认为需增强执行力，减少内耗，41.5%的受访职场人士认为要制定可行的工作目标和计划。
其他还有：进修充电，提升职业技能（37.1%），培养个人兴趣爱好（35.6%），加强锻炼，注重身心健康（29.3%），给自己放个假（26.4%），转行换个赛道（20.6%），跳槽换个工作环境（19.8%），与亲朋好友多交流，纾解负面情绪（18.0%）等。
“有的人是不喜欢现在的工作单位，有的人是对工作内容感到厌烦，首先要找到倦怠感的来源。”北京师范大学心理学部教授张西超提到，现在有个概念叫“工作重塑”，就是通过重新设计工作内容，找到工作的乐趣，提升工作热情。现在有些人会觉得工作没意思、想“躺平”，过度关注和放大工作中的不利因素，会加深倦怠感。“其实每份工作都有好的方面，发掘工作的价值和意义，才更有利于个人的职业发展。”
张西超表示，个人还可以从提升积极的心理状态入手，比如进行跑步等运动，培养兴趣爱好，学习专业知识和技能，与他人进行交流，进行正念练习等，打开自己，促进自我成长。“我们曾做过一项‘中国好员工’的研究，发现那些表现积极、充满动力的员工的共同特点，是能发掘工作的价值，有清晰的目标和规划，同时保持良好的运动习惯，实现工作和生活的平衡。”
参与此次调查的受访者，男性为40.5%，女性为59.5%。工作时间在1年内的占6.5%，工作1-3年的占14.1%，工作3-5年的占27.9%，工作5-10年的占30.0%，工作10年以上的占21.5%。（中青报见习记者王志伟记者孙山）
