1、承认恐惧
爱的源泉不在表面，在内心深处，我们必须找到它。我们要学会与自己的恐惧同在，确认自己的心理状态。
假装自己没有生气是没有意义的，要敢于说出自己的感觉，允许自己害怕，要穿越它，接近自己的爱。
2、了解自己渴望的是爱
我们真正的渴望其实是爱，完美是不存在的，生活不会按照我们想要的方式进行。
他没有满足你的需求，他不是为了满足你的需求而来的，他来是为了让你自己及时看到自己的需求了解并满足自己的需求。
负面情绪来临时，要知道自己是被爱的，有勇气要求爱。看清自己，痛苦不可怕，告诉自己我渴望的是爱。
3、收回投射
旧模式，收回投射，我渴望的爱不能靠你来给，我要放任自由，往内心寻找爱，不是向外。
自我肯定，外在的环境不会一直如我所愿。
身体自由最重要，接受身体的现状。
你无法给予我根本没有的东西，而且你也无法取走我生命里无法或缺之物，那些都只是幻象，我有的你也有，我没有的你也没有。
4、对自己负责
对自己的生活现状负责，接纳自己的生活现状，排斥和依赖显示自己尚未真正接纳自己的生活。感到痛苦吗？我们和痛苦在一起，感到悲伤吗？我们和悲伤在一起。
让一切真实显现，不诠释不美化不批判。
活在小我是没有关系的，认清自己当前的真相，活在当下。了解欲望和恐怖，我们的目标不是改变世界改变自己，而是改变对自己与世界的认知。
客观的观看方式，察觉自己正在做的事，面对负面每一刻我都有选择的自由。
5、放下自我批判与内疚
攻击只是一种幻象，我无法攻击你，只能攻击到自己，我们不必相互攻击。若有愤怒我有责任把它表现出来，同时我必须明白那愤怒是我自己的，我不用发泄出去，不用某个人接受这种愤怒然后以某种方式丢回给我。
当我了解它时，我会发现我攻击的对象不是别人，正是自己，而且我不会迷失在自己的投射里。我攻击你时我会内疚，我攻击你时我就在为自己定罪。攻击一再重复出现，自我批判就越加强烈。
意识到攻击，看到自己对爱的呼唤。责任感会说伤口是我划破的我会让它愈合，负责与宽容帮我们释放原本不属于我们的东西。
6、接纳自己及待人如己
接纳你阴暗的一面并把它带入光明：
①接纳自己的现状，你没有问题，即便你正面临很多困难，你不必做任何改变。
②接纳别人的现状，他们无需你的认可，你也无需他们的认可，没有谁对谁错。
③接纳你目前的生活现状，所有都是完美无缺的。
有了接纳，小我才会让路，凡是不能接纳的就会被你抗拒，这便成了你的束缚。
只有接纳了自己，才会重获内心的平安。
7、乐意学习与分享
只有分享让我加深自身所学，我把理性的知识运用到自己身上，让它们变得真实。学会聍听，透过你的善巧运用，发现你是我的老师我也是你的老师。双方的互动有助于我们学习与成长，如果孤立自己是在拖延自己得救的时间。
即使两败俱伤仍需要互动，彼此尊重平等，真神不存在于你内或我内，而是你我相遇之处。
与人分享其实是在帮助我们超越小我的世界，发觉我们共同的愿望和需要。
8、做自己的主人
做自己的主人，并不是替别人作主，而是不让别人替你作主，每个人都有选择的自由，而且每个人都要为自己的选择而负责。
你能从别人的回馈当中扩展自己的认知，但是别人并不知道你真正的需要，最终还得靠自己善用信息。
做自己的主人，必须放下向外寻求答案的心态，必须放下这一生理当有所成就的念头。我尊重自己的生活，不需要别人的赞同，不可能通过否定别人来肯定自己，我的自主权与你的自主权是平等的。
我们必须察觉一个事实：表现得太强或太弱都不是好事。说出我们的伤痛才会有益健康，那是我们接受自己的经验和治愈自己的不二法则。尊重自己尊重别人，回头看再看或以不同方式看。
9、接受人生课程
发生在我身上的人生课程，是为了唤醒我而不是要惩罚我。
侧重认知上的改变，我无需改变自己改变别人改变世界，只需改变对自己别人和全世界的看法。当恐惧来临时，只要求我穿过去，如果我无法承受我便放下。
信任是一个重要的因素，对于未知的一切，我以欢迎代替怀疑。透过经验，要懂得解决痛苦的方法绝非抗拒而是接纳。
慢慢了解自己的思想、感觉、信念是如何影响生活的，渐渐明白生活中发生何事并不重要，重要的是我对所发生的事如何响应，花时间往内心看向上提升，聍听内心。
静坐冥想，身处逆境时，我们不必试图分析或理解它，我们必须潜入身体里面沉淀自己，我们必须走出理性之心而进入感性之心，感性之心才能渗透每个角落。让事情全盘呈现，使意识转变，改变自己原本的观点。
与问题共处一会，意识就会开始改变，从两极化彼此对立的心态迈向相互依存。
10、认出一切都没有问题
没关系的，觉察到就可以，不要再批判。
需要认清改变不是坏事，那是一个成熟的过程。
与经验共处，心甘情愿改变，无论后果如何，放下过去，不把过去带到现在，也不把现在带到将来，只接受现在的样子。
11、看镜中人生
观看镜子确实让人心痛，但假装镜子不存在反而更苦。
我们看镜子不是为了憎恨自己，而是认清被自己内心压抑下去的批判。
周而复始的循环之旅，首先我面对一些以前否认过的恐惧，把它带向光明，不久另一种恐惧又浮现了。我们在身心之外所看到的一切，只是反应我们内在的现实而已。
12、开放心灵
开放心灵最容易的方法就是请求帮助或帮助别人，你在寻找爱吗？你会找到它的，若它没有马上出现继续找下去，若爱没有符合你的期待，放掉这些期待。
记住，不要退缩。接近朋友或陌生人，让直觉引导你，在人生某个角落，有人正祈求爱。开启心灵，只要接纳就可以到达。
当内心紧绷时，不要批判，只需让它自然运作，让痛苦来来去去，让每件事穿透你，深呼吸，不要执着任何状况，也不要害怕任何现象。
（公安部新闻宣传局）
